คิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บหลังจากออกกําลังกายหรือไม่? เว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ อาการบวมรอบข้อต่อเป็นสัญญาณเตือน
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกําลังกายอย่างหนักเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อการออกกําลังกาย ในความเป็นจริง “การอักเสบเล็กน้อยเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่ร่างกายส่งสัญญาณว่ามันจะสร้างใหม่” Aimee Layton ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาประยุกต์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและ
สมาชิกของสภาที่ปรึกษาด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของ Peloton กล่าว
แต่ความเจ็บปวดไม่ปกติ แต่อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บและเป็นตัวชี้นําให้พักผ่อนและปล่อยให้ร่างกายของคุณหายเป็นปกติ”สิ่งสําคัญคือต้องไม่เพิกเฉยต่อร่างกายของคุณเมื่อมันส่งสัญญาณความเจ็บปวด” เลย์ตันกล่าว “มีเหตุผลที่ตัวรับความเจ็บปวดมีอยู่จริง” ความเจ็บปวดเล็กน้อยเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งไม่เป็นไรค่อนข้างแตกต่างจากความเจ็บปวดที่คมชัด “ที่คุณไม่ควรผลักผ่าน” เธอกล่าวเสริม
คุณจะรู้ความแตกต่างได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญบอก HuffPost เกี่ยวกับสัญญาณที่บ่งบอกถึงการบาดเจ็บหลังจากออกกําลังกายและสิ่งที่ต้องทําเกี่ยวกับเรื่องนี้ระวังอาการบวมหรือตึงธงสีแดงหนึ่งผืนมีอาการบวมบริเวณข้อต่อหลังออกกําลังกาย ตามรายงานของ Dr. Michael Fredericson แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Stanford Health Careความฝืดใด ๆ รอบข้อต่อในหัวเข่าสะโพกข้อเท้าหรือหลังส่วนล่างก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลเช่นกันเขากล่าวในขณะที่เสริมว่าความเหน็บแนมรอบกล้ามเนื้อที่คุณออกกําลังกายเป็นเรื่องปกติคุณควรสังเกตหากความฝืดของข้อต่อหรือกล้ามเนื้อเคย “บั่นทอนความสามารถในการเดินของคุณ” เฟรดริกสันกล่าว หากเป็นกรณีนี้คุณควรติดต่อกับแพทย์ของคุณ
สังเกตว่าความรู้สึกไม่สบายเริ่มเร็วขึ้นเพียงใด
”อาการเจ็บมักจะมาในหนึ่งถึงสองวันเพื่อขัดขวางการออกกําลังกาย” เลย์ตันกล่าว ขณะเดียวกันอาการบาดเจ็บก็เกิดขึ้นทันที
”ความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บมักเกิดขึ้นระหว่างการออกกําลังกาย” หรือหลังจากนั้นโดยตรงเธอกล่าวเสริมคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเจ็บเมื่อคุณหยุดใช้มันเป็นต้น กรณีที่คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในทันที ได้แก่ การทําผิดพลาดขณะวิ่งหรือทําให้ไหล่ของคุณตื่นเต้นมากเกินไปขณะยกน้ําหนัก
อาการบาดเจ็บไม่ดีขึ้นในระหว่างการวอร์มอัพ
ไม่ว่าคุณจะอุ่นเครื่องหรือยืดเส้นยืดสายมากแค่ไหนการบาดเจ็บจะไม่เจ็บปวดน้อยลงเลย์ตันกล่าว
การโค้งไปข้างหน้าจะไม่ทําให้เอ็นร้อยหวายที่ดึงรู้สึกดีขึ้นเป็นต้น แต่มันอาจจะรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณอุ่นเครื่องและจะรู้สึกแย่ลงอย่างแน่นอนหากคุณพยายามออกกําลังกาย
แต่เมื่อคุณเพิ่งจัดการกับความเจ็บปวดมากกว่าการบาดเจ็บการวอร์มอัพเป็นเวลานานจะทําให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวเลย์ตันกล่าว
ข่มขืนพงษ์ พัทลุง พุทกุมวงศ์ ผ่าน GETTY IMAGES
ความรุนแรงมักจะตั้งในหนึ่งหรือสองวันหลังจากการออกกําลังกาย แต่ความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บสามารถรู้สึกได้เร็วกว่ามากลองใช้วิธี RICE สําหรับการบาดเจ็บเล็กน้อย
หากคุณสังเกตเห็นการบาดเจ็บเล็กน้อย “การทําลายล้างเชิงนิเวศแบบทั่วไปคือวิธี RICE” หรือใช้การพักผ่อน น้ําแข็ง การบีบอัด และระดับความสูง เฟรเดอริกสันกล่าว วิธีนี้มีประโยชน์มากที่สุดภายในสองวันหลังจากได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมเขากล่าวเสริม
เพื่อลดอาการบวมใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกคุณจะต้องบีบอัดบริเวณที่บาดเจ็บและยกระดับให้สูงกว่าระดับหัวใจของคุณ สิ่งนี้ “จะเป็นประโยชน์ในการระบายของเหลว” เฟรดริกสันกล่าว
หากคุณอายุเกิน 48 ชั่วโมงหรือวิธี RICE ไม่ได้บรรเทาอาการปวดเมื่อคุณออกกําลังกายคุณอาจต้องไปพบแพทย์ Layton เครียด วิธี RICE ยังคงมีประโยชน์ แต่คุณสามารถจับคู่กับการรักษาเพิ่มเติมจากแพทย์ของคุณหรือศูนย์การแสดงกีฬาได้
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้อุ่นเครื่องและเย็นลงทุกครั้งคุณอาจตระหนักดีถึงประโยชน์ของการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่ดีเมื่อออกกําลังกาย การวอร์มอัพจะทําให้ร่างกายของคุณพร้อมสําหรับการออกกําลังกาย ในขณะที่คูลดาวน์จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ในภายหลัง
ทั้งสองลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความรุนแรงหลังจากออกกําลังกายอย่างหนัก คุณควรจะทําให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นและทําให้ร่างกายเย็นลงก่อนและหลังการออกกําลังกายทุกครั้ง Fredericson เน้น”คุณไม่อยากกระโดดลงไปออกกําลังกายอย่างกระฉับกระเฉง” เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกแทน คุณสามารถจบการออกกําลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบ สล็อตเว็บตรง , ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ เว็บตรง
